Гимнастика для укрепления мышц спины

gimnastika-dlya-myshc-spiny

Боль в спине и пояснице является одним из тех неприятных состояний, с которыми, к сожалению, каждый сталкивался, а может быть, и не раз. Это одна из наиболее навязчивых и наиболее неприятных болей. Борьбу с ней лучше начинать при первом же симптоме.

Тренируйте мышцы спины гимнастикой

Позвоночник является одним из легкоуязвимых мест в нашем организме. Чаще всего боли в спине бывают результатом сидячей работы и гиподинамии. Мы мало двигаемся – вот наша беда. С целью избавления от такой проблемы, нужно выполнять несложный комплекс упражнений, на него не понадобится много времени. Если выполнять его регулярно, вы избавитесь от болей в спине, заметно улучшите состояние своего позвоночника и укрепите мышцы спины.

Существует специальная гимнастика для мышц спины, благодаря которой, вам будет легче вставать после сна, вы лучше будете себя чувствовать, исчезнет боль. Эта гимнастика поможет предотвратить дальнейшие проблемы со спиной.

Вот некоторые идеи для простых упражнений, которые помогут в решении этого вопроса:

1. В положении стоя, руки со скрещенными пальцами находятся перед грудной клеткой. Поднимаете их вдоль тела и лица, поворачиваете ладонями вверх и тянетесь по вертикали до максимально возможной степени. Положите ладони на голову. В этом положении корпус наклоните в сторону два раза, и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте в другом направлении, повторяя, по крайней мере, 4-6 раз.

2. То же положение, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вперед, ладонями вверх. Тянете медленно руки и пальцы вперед, изгибая верхнюю часть туловища. Голова при этом оглядывается назад (влево). Повторите в другом направлении. Работает 4-6 раз.

3. Положение то же, руки положить на бедра. Поворачивайте корпус влево, потом вправо. Голова при этом тоже максимально поворачивается. Повторяйте по 4-6 раз в каждую сторону.

4. Положение: сядьте на колени. Округлите спину, втянув мышцы живота, руки положите на пол впереди. В такой позиции посчитайте до 15, затем вернитесь в первоначальное положение. Это упражнение нужно повторять каждый раз, когда чувствуется напряжение мышц спины. С помощью этого упражнения вы снимете усталость, расслабите и сделаете более эластичными мышцы, и даже снимете нервное напряжение.

5. Согните ноги в коленях и сядьте на пол. Выпрямите руки назад и обопритесь в пол так, чтобы они стояли перпендикулярно телу. Напрягая руки, поверните голову влево. Считайте до семи. Затем поверните голову направо и повторите счет. Руки должны быть напряжены максимально, и голова поворачивается так, что вы чувствуете напряжение в плечах. Повторить 15 раз.

5. Лягте на живот. Положите ладони на пол, упритесь ими, и выпрямите верхнюю часть туловища, подняв его. Не сгибайте ноги. Тело должно принять позу дуги. Повторяйте 20 раз.

6. Сядьте на пол и согните ноги в коленях так, чтобы ваши ноги касались друг друга. Руки подняты над головой, пальцы скрещены. Наклонитесь попеременно влево и вправо, не меняя позы и двигаясь только до талии. Повторите 15 раз.

Зачастую такие проблемы, как боль в спине, могут указывать на более серьезные заболевания. Гораздо проще было бы победить их в самом начале и не позволять им портить вашу жизнь, используя гимнастику для укрепления мышц спины. Ведь от здоровья позвоночника зависит хорошее самочувствие, потому что нормально функционируют ваши внутренние органы и системы.

Вам будет интересно: