Фейсбилдинг – молодость лица

fejsbilding

Общеизвестно, что один из основных признаков молодости – это упругость и работоспособность мышц. Активный образ жизни, регулярные тренировки помогают сохранить хорошую форму на многие десятилетия. Но в то же время нередко можно наблюдать контраст между подтянутой фигурой и увядающим, морщинистым лицом.

Лицевые мышцы получают только ту нагрузку, которая связана с мимикой, движениями глаз и нижней челюсти. В результате одни участки лица становятся дряблыми, а другие постоянно остаются скованными, что способствует образованию морщин и придает напряженное неестественное выражение. Различают такие признаки возрастных изменений лица, связанных с ослаблением тонуса мышц:

- Брови опускаются, а нижние веки обвисают.

- Оплывают щеки.

- Губы становятся тонкими и менее эластичными.

- Под подбородком обвисает кожа или образуется жировая складка.

- Шея становится дряблой и морщинистой.

Распространенным является мнение, что движения лицевых мышц способствуют образованию мимических морщин. Однако уже более половины столетия медики и косметологи предлагают методики тренировок для мышц лица, направленные на повышение тонуса, улучшение кровообращения, уменьшения жировых отложений. Такие упражнения объединены названием фейсбилдинг (face building); можно также встретить название «йога для лица». Их основным условием является обязательное расслабление мышц на время, не меньшее продолжительности напряжения. Заниматься такой гимнастикой можно в любое время, предварительно очистив лицо. На сухую кожу рекомендуется также нанести увлажняющий крем.

Для повышения тонуса мышц вокруг глаз предварительно нужно расслабиться и неплотно закрыть глаза. Затем сильно сжать веки, на несколько секунд поднять брови, растягивая верхнее веко, после чего расслабиться. Повторить 5 раз.

Предотвратить опускание бровей поможет и такое упражнение: положить обе ладони на лоб пальцами друг к другу, расслабиться. Затем попытаться сморщить лоб и поднять брови. Повторить 5 раз.

Для устранения мышечных зажимов рекомендуют 10 раз подряд поочередно широко улыбаться, затем вытягивать губы трубочкой.

Для укрепления щек и устранения жировых излишков на них следует вдохнуть и выдохнуть через рот, не размыкая губ, так, чтобы под верхней губой образовался комок воздуха. Через 10 секунд перевести воздух под левую щеку, еще через 10- под нижнюю губу, затем под левую щеку. Сделать три таких круга в обе стороны.

Укрепить мышцы щек и разгладить носогубные складки поможет такое упражнение: приподнять подбородок, сомкнуть губы. Не открывая рта, разомкнуть зубы и опустить нижнюю челюсть как можно ниже, натягивая верхнюю губу, затем сомкнуть зубы и расслабиться. Повторить 8 раз.

Для повышения тонуса губ следует прижать их углы указательными пальцами. 10 раз попытаться сначала растянуть губы в улыбке, затем расслабить.

Для подтяжки шеи и зоны под подбородком нужно слегка отклонить голову назад, приподнять подбородок и открыть рот как можно шире. Через несколько секунд закрыть рот и вытянуть губы трубочкой, затем слегка наклонить голову и расслабиться. Повторить 5 раз.

Чтобы уменьшить «годовые кольца» на шее, нужно встать или сесть прямо, опустить и расслабить плечи. Плавно потянуться ухом к плечу, задержаться на несколько секунд, наклонить голову к другому плечу. Затем мягко опустить подбородок на грудь и вытянуть шею назад. Хорошо растягивать шею, оставляя подбородок опущенным. Повторить 10 раз.

В заключение рекомендуется легко постучать по лицу подушечками пальцев, а по шее и под подбородком похлопать ладонями.

Упражнения желательно выполнять ежедневно в течение 15 минут. Преимуществом фейсбилдинга является то, что его легко можно совместить с отдыхом, просмотром фильма и даже общением с подругой – вместе тренироваться веселей!

Вам будет интересно: