Если вам не спится

esli-vam-ne-spitsya

В наш просвещенный и суматошный век каждому человеку известно о распространенной болезни, называющейся бессонницей. Плохой сон обеспечивают переживания и сильное переутомление. В особенности вредит злоупотребление спиртными напитками. А с возрастом сон становится наиболее ранимым – стоит лечь раньше, а тем более позднее, или в непривычном месте, как об отдыхе можно и вовсе позабыть. Между тем специалисты уверяют: если отсутствуют какие-либо серьезные заболевания, то самостоятельная нормализация своего сна вполне реальна.

Общие рецепты:

- Перед сном полезно принимать ванну продолжительностью 10 минут, вода должна быть горячей (температура 36-38°С). Еще не будет лишней сидячая ванна на протяжении нескольких минут.

- При бессоннице, вызванной постоянными головными болями, приливом кровяного потока к голове, к икрам ногследует прикладывать натертый на терке хрен или горчичники. Будет печь, но зато пройдет головная боль.

- Нередко причиной нестабильного сна является “замусоренный” желудок. Его нужно очистить, посидеть некоторое время на диете.

- Перед тем, как лечь в постель, не помешает выпить либо сладкий напиток (молоко с медом или простую воду с добавлением нескольких кусков сахара), либо отвар или настой из листьев боярышника, пустырника, валерианы.

- Для человека, нормально относящегося к вегетарианской пище, лучшее средство от бессонницы – это употребление сырых фруктов и овощей, фруктовых и овощных соков.

- Основой крепкого и здорового сна служит лук, съедаемый вечером в большом количестве.

- Кавказские знахари перед сном настоятельно рекомендуют пить пару стаканов свежего козьего молока.

Несколько действенных “снотворных” рецептов:

- По вечерам отдавайте предпочтение легкому ужину, избегая кофе или колу.

- Вне зависимости от того, когда вы уснули, вставайте по утрам в определенное время.

- Если в течение дня вы мало двигались, совершите прогулку перед сном.

- Следите за тем, чтобы в спальной комнате была нормальная температура. Самая лучшая – от 13 до 17°С.

- Позаботьтесь об удобстве постели. Слишком твердый или слишком мягкий матрас – неподобающее решение.

- Благодаря сексу появляется приятная усталость, расслабляется мускулатура и психика.

- Для сна надевайте просторную одежду. Спите в темноте, закрывая шторы и жалюзи.

- Исключите дневной сон, если ночью вас беспокоит бессонница.

- Не оставайтесь в постели, когда не можете уснуть дольше получаса. Попробуйте перейти в другую комнату.

- Избавляйтесь от психических нагрузок, в этом поможет аутогенная тренировка.

- Перед сном не употребляйте спиртные напитки.

- Не читайте и не работайте, пребывая в постели.

- Спите на животе, подложив руки под подушку, и повернув лицо в левую сторону. Эта поза оказывает расслабляющее воздействие.

Рецепты:

- Залейте кипятком столовую ложку лекарственной валерианы. Кипятите на медленном огне (12-15 минут), настаивайте (до 40-45 минут) и процеживайте. Принимайте 3 раза в сутки, достаточно одной столовой ложки.

- За час до сна примите ложку меда,запив его стаканом теплой воды или молока.

- Перед сном возьмите пару капель масла лаванды и смажьте ими виски.

- На стакан кипятка потребуются две чайные ложки измельченных шишек. Укутайте и настаивайте на протяжении 4 часов, затем процеживайте. Выпейте на ночь.

- Семена конопли (две чайные ложки) мелко растолките, растворите и просейте, залейте стаканом кипяченой воды. После настаивайте примерно 40 минут, не забыв при этом укутать. Продолжайте проводить лечениедо 1-2 недель.

- Прекрасным методом считается принятие хвойных ванн по 10 минут. Также подойдут ванны с настоем трав мелиссы, мяты, душицы, календулы (50 г каждой из них). Делайте это через день.

Помните о том, что продолжительность сна имеет прямую зависимость от возраста, нервной и физической нагрузки, индивидуальных особенностей организма. Стресс повинен в 65% случаях бессонницы. Люди даже ночью не в силах отрешиться от насущных проблем. Ложась в постель, они не могут расстаться со своими тревогами и заботами. А некоторым мешает уснуть даже светящаяся луна, что уж говорить о более распространенных факторах. Вывод достаточно прост: чем больше вы думаете и гадаете, почему вам не спится, тем сильнее увеличивается вероятность того, что сон обойдет вас стороной.

Вам будет интересно: